Burnout & Selbstsabotage – Wenn man sich selbst im Weg steht

Viele Menschen erleben Phasen, in denen sie trotz klarer Ziele und großer Motivation nicht vorankommen. Sie setzen sich selbst unter Druck, stehen sich mit hohen Erwartungen im Weg oder sabotieren ihre eigenen Fortschritte. Diese unbewussten Mechanismen können auf Dauer zu Burnout führen.

Selbstsabotage ist oft eine Folge von Stress, Unsicherheiten und tief verwurzelten Glaubenssätzen. Wenn Sie sich in einem Kreislauf aus Überforderung und Selbstzweifeln wiederfinden, lohnt es sich, bewusst hinzuschauen.

Wie äußert sich Selbstsabotage?

• Perfektionismus: Der Anspruch, alles perfekt machen zu müssen, führt zu Überforderung und lähmt Entscheidungen.
• Aufschieben wichtiger Aufgaben: Aus Angst vor Fehlern oder Versagen wird der nächste Schritt immer wieder hinausgezögert.
• Sich selbst kleinmachen: Negative Selbstgespräche und Zweifel blockieren den eigenen Fortschritt.
• Zu viel Verantwortung übernehmen: Andere kommen immer zuerst – die eigenen Bedürfnisse bleiben auf der Strecke.
• Selbstkritik statt Anerkennung: Erfolg wird heruntergespielt, während Misserfolge endlos reflektiert werden.

Wege aus der Selbstsabotage

• Bewusstsein schaffen: Erkennen Sie Ihre eigenen sabotierenden Muster und hinterfragen Sie diese bewusst.
• Realistische Ziele setzen: Perfektion ist nicht notwendig – kleine, machbare Schritte bringen Sie weiter.
• Selbstmitgefühl entwickeln: Seien Sie nicht Ihr schärfster Kritiker, sondern Ihr bester Unterstützer.
• Gesunde Routinen etablieren: Struktur hilft, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren und Stress zu reduzieren.
• Prioritäten setzen: Lernen Sie, zwischen „wichtig“ und „dringend“ zu unterscheiden – nicht alles verdient Ihre sofortige Aufmerksamkeit.

Fazit

Selbstsabotage ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein erlerntes Muster, das sich verändern lässt. Indem Sie sich selbst mit mehr Verständnis begegnen und bewusst neue Denk- und Handlungsmuster etablieren, gewinnen Sie nicht nur mehr innere Stärke, sondern schützen sich auch langfristig vor Burnout.