Ursachen und Risikofaktoren von Burnout

Burnout ist ein Zustand der emotionalen, körperlichen und mentalen Erschöpfung, der durch langanhaltenden Stress und Überforderung verursacht wird. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) beschreibt Burnout als arbeitsbezogenes Phänomen, das durch chronischen Stress am Arbeitsplatz entsteht, der nicht erfolgreich bewältigt wurde. Doch auch private Belastungen und persönliche Faktoren spielen eine entscheidende Rolle.

1. Arbeitsbedingte Ursachen

• Hohe Arbeitsbelastung: Dauerhafter Leistungsdruck, Überstunden und eine ständig wachsende Arbeitslast führen zu Erschöpfung.
• Mangelnde Kontrolle: Wer wenig Einfluss auf seine Arbeitsabläufe hat, fühlt sich oft hilflos und ausgeliefert.
• Fehlende Anerkennung: Ein Mangel an Wertschätzung und Lob mindert die Motivation und verstärkt das Gefühl der Sinnlosigkeit.
• Ungesunde Arbeitsatmosphäre: Konflikte mit Vorgesetzten oder Kollegen sowie eine fehlende Teamdynamik belasten das emotionale Wohlbefinden.
• Dauerhafter Stress: Ständige Erreichbarkeit und hoher Druck verhindern notwendige Erholungsphasen.

2. Persönliche Risikofaktoren

• Perfektionismus: Menschen mit einem hohen Anspruch an sich selbst neigen dazu, sich übermäßig zu verausgaben.
• Geringe Stressresistenz: Wer Schwierigkeiten hat, mit Belastung umzugehen, ist anfälliger für Erschöpfungszustände.
• Hohes Verantwortungsbewusstsein: Besonders pflichtbewusste Menschen nehmen sich oft zu viel auf und vernachlässigen ihre eigenen Bedürfnisse.
• Schwierigkeiten, „Nein“ zu sagen: Wer sich zu viel auflädt, gerät schneller in einen Zustand der Überlastung.
• Mangelnde Selbstfürsorge: Fehlende Pausen, ungesunde Ernährung und zu wenig Schlaf verstärken die Erschöpfung.

3. Soziale und private Faktoren

• Hohe familiäre Anforderungen: Die Doppelbelastung durch Beruf und Familie kann stressfördernd wirken.
• Fehlender sozialer Rückhalt: Wer sich isoliert fühlt oder wenig emotionale Unterstützung erhält, hat es schwerer, mit Belastungen umzugehen.
• Finanzielle Sorgen: Existenzängste und anhaltender wirtschaftlicher Druck verstärken Stress.
• Lebenskrisen: Trennungen, Krankheiten oder andere tiefgreifende Ereignisse können die Resilienz schwächen.

4. Biologische und gesundheitliche Aspekte

• Hormonelle Dysbalancen: Dauerstress führt zu einer erhöhten Cortisolausschüttung, die langfristig das Immunsystem schwächt.
• Schlafmangel: Chronischer Schlafmangel beeinträchtigt die kognitive Leistungsfähigkeit und verstärkt Stress.
• Mangelnde Bewegung: Körperliche Aktivität wirkt stressmindernd, doch ein bewegungsarmer Lebensstil verstärkt Erschöpfungssymptome.
• Ungesunde Ernährung: Ein Nährstoffmangel kann das emotionale Wohlbefinden beeinträchtigen und Energielosigkeit verstärken.

5. Fazit: Prävention als Schlüssel

Um Burnout zu vermeiden, ist es entscheidend, sowohl äußere als auch innere Risikofaktoren zu erkennen und präventive Maßnahmen zu ergreifen. Dazu gehören:

• Eine bewusste Work-Life-Balance
• Das Setzen von klaren Grenzen
• Regelmäßige Erholungsphasen
• Der Austausch mit Vertrauenspersonen, Fachkräften und professionellen Coaches
• Eine gesunde Lebensweise mit Bewegung, Schlaf und Ernährung

Burnout ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein ernstzunehmendes Phänomen, das frühzeitig erkannt und behandelt werden sollte. Indem wir unsere eigenen Grenzen respektieren und für ein gesundes Gleichgewicht sorgen, können wir langfristig unsere Resilienz stärken und den Herausforderungen des Lebens mit mehr Energie begegnen.